إن تقوية الذاكرة لهي أحد المشاكل التي تزاجه الكثير منِّا، فالذاكرة سواء كانت قصيرة المدى أو طويلة المدى أحد أهم النعم التي منحها الله إيانا، كما أن ضعف الذاكرة يؤثر سلبًأ على قدرتنا على التركيز مما يتسبب في شتت التركيز وانخفاض الإدراك، الأمر الذي يؤثر حتمًا على قدرتنا على القيام بمهامنا اليومية.
كيفية تقوية الذاكرة بشكل طبيعي:
بداية عليك اتباع طرق تقوية الذاكرة، والتي نحن بصدد ذكرها، فهذا الأمر مهم للغاي، وستشعر بالفرق في حياتك، وستتمكن من إنجاز الأشياء الخاصة بك بمرونه.طرق تقوية الذاكرة:-
فيما يلي أبرز الطرق التي تساهم في تقوية ذاكرتك، ومن ثم تحسن من ذكاءك وتركيزك بشكل عام..
-الكافيين :
المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: القهوة وأنواع الشاي تعمل على تحسين الذاكرة والمزاج والتركيز. ولكن احرص على ألا تكثر منه لأنه يجعلك سريع الانفعال أو بلا نوم، أو قلقاً أو حتى مدمناً.-النوم الكافي :
حصولك على قسط كافٍ من النوم يساعدك في تقوية الذاكرة بشكل واضح، فعليك أن تنام يوميًا من 6 إلى 8 ساعات متواصلة في الليل لصحة عقلية وجثمانية أفضل.- اقضي وقت مع رفاقك:
اجري بعض المحادثات مع أصدقائك على الأقل 10 دقائق فإنها تقلل التوتر وأخرج معهم ولا تتعلل بالرفض.- الإقلاع عن التدخين :
حاول أن تقلع عن تلك العادة السيئة، فبمجرد إقلاعك عن التدخين ستشعر بتحسن كبير ويجعل ذاكرتك تعمل بشكل أقوى.-اليوجا:
مارس اليوجا لتخفف من توترك وإخراج الطاقة السلبيه وتحفز عقلك وجسمك.- التدريبات العقلية :
احرص على القيام بتدريبات عقلية تساعدك على التركيز وتقوية الذاكرة، مثل: الكلمات المتقاطعه.-تمارين التركيز:
قم بفتح وغلق قبضة اليد ببطء فهو يساعد على زيادة التركيز.-التدوين :
قم بتدوين الأشياء والمواعيد المهمه في نوته صغيره خاصه بك لتذكرها في أي وقت تريده.
-قم بعمل أشياء عديدة في نفس الوقت :
توقف عن القيام بذلك فقد توصلت الأبحاث أن دماغك تحتاج ل8 ثواني من أجل تثبيت المعلومة في الذاكرة، لذلك لا تقم بأشياء عديده في نفس الوقت حتى لا تتعرض للنسيان.- مزيد من التعلم:
لا تتوقف عن التعلم فإنه يجعل دماغك في حالة استعداد لتلقي المعلومات وتزيد من قدراتها ويحفزها مما يؤدي إلى تقوية الذاكرة.-تجنب السكر الأبيض :
انه من أسوأ المواد للدماغ والذاكره، يرتبط ضعف تكوين الذاكرة واضطرابات التعلم والاكتئاب بأكل السكر المكرر.يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل مزمن إلي انخفاض النشاط في قرن آمون، وهو الجزء الأكثر ارتباطا بالذاكرة.
كما يشتبه بشدة في السكر بأنه السبب الرئيسي لمرض الزهايمر.
-تناول الأطعمة الصحية:
فإنها تحمي الدماغ من الشيخوخه ،وهذه الأطعمة منها: الافوكادو، الخضار، فيتامينات B, K, C والأطعمة الغنية بفيتامين E، وفيتامين B12.طرق تنمية الذكاء والتركيز
عليك عزيزي المتابع أن تحرص على زيادة معدل الذكاء والتركيز الخاص بك الأمر الذي يؤثر بالتبادل على مدى قوة ذاكرتك ولذلك باتباعك للآتي:كسـر الـروتيـن:
افعل شئ جديد في يومك مثل الذهاب للعمل من طريق مختلف أو تعلم لغه جديدة أو زيارة مكان جديد، فقيام بتغيير روتين حياتك يجلب لك الطاقة الإيجابية وينشط ذاكرتك وبالتالي يحسن من ذكاءك.غـذاء صحـي:
-احرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين فإنها تزيد من إفراز الادرينالين والدوبامين مما يجعلك متيقظ ونشط في بداية يومك.-تناول الشوكولاته الداكنة : فهي مليئه بمضادات الأكسدة كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الماغنسيوم والفيتامينات A, B1, B2, D, E3
القـراءة وحل الالغاز:
اقرأ بكثرة خاصة في العلوم، مثل: الرياضيات والفيزياء فإنها تزيد من قدراتك الرياضية والمنطقيه، كما أن القراءة بشكل عام تزيد من مفرداتك اللغوية.أما الألغاز والألعاب فتزيد نسبة ذكائك وتركيزك وهذه الألعاب مثل: lumosity, Quiz Up، كما يمكنك اتباع مقياس ستانفورد بينيه وسكلر فلديهم مجموعة من المشاكل التي تقيس قدرتك على معالجة الأشياء بسرعة.
تعليقات
إرسال تعليق